klatka barki

Prosze o ocene i o sugestie nizej wymienionego planu. Poniedzialek (Klatka,biceps) Klata: Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie sztangielkami na lawce skosniej glowa do gory- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x "Butterfly" - 4 serie 10x Bic: Uginanie rak ze sztanga(lamana) stojac- 4 serie 12x "Mloteczki"- 4 serie 12x [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] Wiosłowanie: 15x10/8x45/6x60/2x80/3x95/3x95/4x95 Wyciskanie na barki: 15x10/8x35/6x45/5x52/5x52/7x52 W każdym ćwiczeniu poprawiłem wyniki, tylko klatka ciągle nie chce się wzmacniać. Np wyciskałem 95kg, a w przysiadzie brałem 1x120, teraz w przysiadzie robię 1x140 z zapasem, a płaska 1x100, podczas wyciskania, jak już [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps [...]

[...] badz rumunskiej. - co 5 dni 3 amp prolki - meta 23432 (chyba ze doradzicie lepszy) - tamoxifen dziennie po pol tabsa + bialko po cyklu kretka + glutamina Poniedzialek: klatka, triceps Klata: 1. wyciskanie plaska progresja: 12 10 8 6 2. wyciskanie hantli skos gorny 30 stopni staly ciezar: 10 10 10 10 (w nastepnym tyg. skos dolny) 3. [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD :). Na forum udzielam się od dłuższego czasu, ale dopiero teraz postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Mam nadzieję,że doda mi to dodatkowej motywacji do działania . Dobra, tyle tytułem wstępu. Trochę informacji o mnie: Mężczyzna 18 lat 182cm ~80kg Poniżej dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 [...]

[...] maszynie leżać 4x16 plecy: -podciąganie nachwytem szeroko 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 -ściąganie wyciągu z przodu podchwytem wąsko 4x12 -prostownik 4xmax klatka: -wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 -na skośnej seria łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 -rozciaganie hantlem za [...]

Oto mój rozkład poszczególnych grup mięsniowych w tyg Poniedziałek - klatka - biceps - grzbiet Wtorek - triceps - barki - nogi - przedramiona Czwartek - klatka - biceps - grzbiet Sobota - triceps - barki - nogi - przedramiona Wiem ze dni trochę nie równo wybrane ale niestety tylko wtedy mogę. Właśnie zmieniłem trening z HST (raczej nie przypadł [...]

Witam serdecznie i proszę o odpowiedz dotyczącą tego planu. Ułożyłem go sam na podstawie wiedzy wyczytanej na forum czy innych stronkach. trenuje nim od około 2 miesięcy. Problem jest taki że na treningu mięśnie bolą, czuje pompę i progresję z treningu na trening. Wracam do domu i jestem zmęczony tzn jem posiłek i idę spać na około godzinkę. [...]

[...] że nóg nie ćwiczę) cel masa. Wykonuje 2 plany naprzemiennie tydzien A i tydzien B. Prezentuje się to następująco: TYDZIEN A PONIEDZIAŁEK klatka: Rozpiętki na ławce prostej 3s x12 ławka prosta 4s x12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce prostej 2s x12 Pompki na poręczach 2s x max tric ściąganie linki wyciągu [...]

Siemka, chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dobry dla początkującego ze stażem 3 miesięcy, prosiłbym również o poprawki. Zalezy mi na głównie na dobrej klatce i bicepsach, ale nie mam zamiaru lekceważyć ćwiczeń na inne partie miesniowe. DZIEN 1 KLATKA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10 2. WYCISKANIE [...]

Witam wszystkich potrzebuje pomocy w zmianie plany z 4dniowego na 5dniowy (staż rok) obecny wyglada tak: niedziela Klatka i biceps - Wyciskanie na maszynie siedząc - Wyciskanie poziomo - Wyciskanie w skosie gónym - Sciąganie linek w bramie - Uginanie ze sztangielmami stojąc - Uginanie a modlitewniku - Uginanie młotkowe wtorek plecy - [...]

Elo, nie oceniajcie planu bo wiadomo że będzie wiele krytyk. Najlepiej zrobicie jak go poprawicie, dobrze by było żebyście jakieś ćwiczenia dołożyli bo swobodnie wykonuje ten program, główną uwagę bym skupiał na brzuchu bo to jest moja pieta. Z góry thx ;] Najlepiej piszcie na gg: 3653365 DZIEŃ PARTIA CIAŁA ĆWICZENIE SERIE 1 KLATKA [...]

[...] (raczej te popularne) i nie pozwoliłem by moje barki "poczuły się" znudzone. Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić na zaokrąglenie barków ? Moim kolejnym problemem jest klatka piersiowa. Jej słaba budowa możliwe iż jest wynikiem tego, że od 6 lat gram w tenisa i te mięśnie przeszkadzają w uderzeniu. Moim problemem był brak podcięcia. [...]

Witam wszystkich, o to mój trening którym mam zamiar teraz ćwiczyć, proszę o ewentualne korekty. W każdej serii chcę dodawać stopniowo ciężar. Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli na płasko 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10,8,6 hantle na [...]

Temat poruszam dopiero teraz poniewaz plan wydaje sie byc krotki co sprawi zaoszczedzenie czasu na silowni a jego w zyciu mam coraz mniej na ten sport dlatego pytam o rade. Plan wydaje sie sesowny na mase i wydaje mi sie ze podobny plan stosowal Dorian aczkolwiek chce byc 100% przekonany czy to sie sprawdzi zanim przejde na tego typu rozklad zajec [...]

Witam, mam na imię Michał, mam 17 lat, posiadam dużo wolnego czasu więc postanowiłem założyć nowy dziennik który będzie prowadzony jak należy. Żeby nie było że nigdy nie ćwiczyłem, to powiem że staż wynosi 2 lata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc7481f16f764a499893e22dd307228f.png Aktualnie ciągnę agresywną masę aż do końca grudnia. Aktualna waga [...]

Witam, od około pół roku wziąłem się za siebie i systematycznie chodzę na siłownie. :-D Plan układam sobie sam z pomocą różnych poradników, porad oraz doświadczenia, które nabieram z dnia na dzień. :-P Co do diety- nie mam ściśle określonej, po prostu staram się zwracać uwagę na jedzenie, szczególnie te śmieciowe oraz jeść zdrowe tłuszcze, więcej [...]

Otoz....Z silownia mam do czynienia juz od jakichs 2 lat, odkad w domu pojawił się atlas cwiczen. W sumie zaczalem cwiczyc przez pare miesiecy, ale bez jakiegos szczegolnego planu, np raz poszedlem w pon, porobilem klatke i bicepsy, pozniej np w srode robiąc plecy. Mozna sie domyslec ze z czegos takiego efektow raczej nie będzie ale widać było ze [...]

PLAN TRENINGOWY. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]